蓮花瑜珈"通往佛境的橋樑---呼吸"

你要呼吸 專心的呼吸 用呼吸為心境與外境搭起一座橋樑
~~~~~每當內在的心境有所改變 感受到的外境也隨之變遷 因此你所見的一切 只是心性的流露 人們不僅觀察外境的方式不同 解說立論也互異 一旦執著於變化無常的表相 謬誤便由此而生 你若能對自心所見的表相 不論它們是虛是實 始終不執不取 便是佛境~~蓮花生大士作

調息法 VISHAMA VRITTY PRANAYAMA 15mins
目的:1.Internal relization 2.Awakening kundalini 3.To communicate with Super-soul
請注意初學者停息時間的長短 要循序漸進
或
體位法
1.SETUBANDHA SARVANGASANA-full bridge posture
目的:將思緒緩和 大腦放鬆 以達專心呼吸
around 5mins relaxing song
2.SUPTA VIRASANA<5mins>
不適者可改用supta baddhakonasana
請注意手臂的放置高度的變化 去觀察呼吸

3.ADHOMUKHA VIRASANA
注意背部呼吸的深度
around 5mins relaxing song

~當肌肉張力大時 會降低氧氣的使用效率 大幅降低充氧作用的效益 因此降低肌肉的張力 是提升呼吸的方法 讓橫膈膜有效率的改變其形狀~

ADHO MUKHA SAVASANA
SUN SALUTATION
注意當胸腔與腹腔的形狀改變時 呼吸的變化
及雙腿支撐地面所帶給骨盆腔的穩定性 以培養核心的力量

VIPARITA KARANIM-Inverted lake posture- 5mins light music for the background
讀給你聽:喜歡你自己
~喜歡 不是自我陶醉 不是自以為是 也不是夜郎自大 而是欣賞並接受你自己的存在價值 一個人的價值 不一定在於成就大小 而在於是否盡力去做 認真執著地做和全心地投入 包括工作 人際關係中 乃至於學業方面 當你全力以赴地去做時 你便會發覺自己在整個行動中的重要性 並體驗到個中樂趣 一件平淡無奇的簡單工作 只要認真地去做 去完成 都有它可貴的價值與意義 就算掃地 用心做 和漫不經心地敷衍 表現出來的結果就不一樣 而所呈現的價值也大不相同 那些熱愛工作的人 他們將自我價值轉化為自信 在發展為自我肯定 最後成為了他們的自尊 他們不再是天生優越 只是比別人努力而且在不斷地磨練中證明了自己 學會了喜歡了他們自己~楊小雲作
SAVASANA-corpse posture-

感恩瑜珈帶著我 不斷的學習與閱讀 得到成長~