動靜失衡 膝關節問題

膝蓋每時每刻所承受的壓力 、遠超過我們的想像。根據統計 :

·躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是 0

.站起來和走路膝蓋的負重是體重的 1 ~ 2 倍

·上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的 3 ~ 4 倍

·跑步時膝蓋的負重是體重的 4 倍

.打球和上藍膝蓋的負重是體重的 6 倍

·蹲和跪膝蓋的負重是體重的 8 倍

把握以下幾個原則 :

減重 :
盡可能維持標準體重。肥胖是膝關節的大敵 、要預防膝蓋痛 、要先解除身上的重量。別以為增加 3公斤沒什麼 、外表也看不出來 、實際上每走一步就增加 6 公斤 、上下樓梯則是增加 12公斤持續肥胖對膝蓋的壓力更不用說 、這也是為什麼很多胖子的膝蓋都不好。此外 、如果膝蓋已經不適 、盡可能少背、少提重物 、減輕整體的重量。另外 、年輕時激烈衝撞 、關節曾經因車禍或運動受傷 、可能在中年就結出關節退化的結果。美國籃球天王麥可喬登告球季賺盡榮華富貴 、附帶的收穫是退化性關節炎提早在 40 歲報到。貨運或搬家工人等 .... 的退化性關節炎 、是長期外力加重了全身關節負荷。

多訓練膝關節周圍的肌肉:
像是大腿前側的四頭肌 , 大腿後側的二頭肌 、增強這些雞群 、可增加膝蓋的穩定性 、減緩關節的磨損。在很多體位法中、腳踏車 、都可以訓練到這些肌肉 。

運動中感到不適 、要立刻停下來 、不要勉強:
曾是史丹佛大學醫學院和哈佛公衛學院教授的芬瑞˙帕芬柏格在《哈佛經驗 -- 運動與健康》一書中指出 、疼痛其實就是最好的警訊 、告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。